sexta-feira, 18 de novembro de 2011

Lista de Compras Básica - para melhor alimentação!

Por: Nina Veiga*

O que comprar no supermercado? O que incluir no meu carrinho de compras? Esta é uma das perguntas que mais escuto quando o assunto é "melhorar a alimentação".

Algumas pessoas ficam muito perdidas na hora de ir ao mercado, ainda mais quando entram em dieta ou tentam melhorar a alimentação. Na verdade, muita gente não sabe nem por onde começar e o que comprar. Por isso resolvi postar uma LISTA BÁSICA com alguns produtos que não deveriam faltar no carrinho de compras de um praticante de musculação, afinal VOCÊ É O QUE VOCÊ COME

Vale lembrar que o ideal é tentar sempre simplificar suas compras, evitando desperdícios e mantendo-se atento as informações nutricionais nos rótulos dos produtos. Isso irá evitar gastos exagerados com as compras. Você poderá incluir no seu carrinho, alguns dos produtos listados abaixo ou mesmo ter uma base de quais alimentos não deveriam faltar na dispensa. 

São alimentos simples, fáceis de se encontrar em qualquer supermercado e que não pesam no bolso. Tais alimentos são básicos para elaboração de dietas que visam ganho de massa muscular e definição muscular, com algumas variações de quantidades ou presença de determinado item ou não (dependendo do objetivo, metabolismo, etc).

   LISTA BÁSICA DE COMPRAS - itens básicos para compor sua dieta     
Peito de Frango
Ovos
Carne Magra:
Alcatra ou Patinho ou Coxão Mole (remover toda a gordura da carne)
Atum Light (em água)
Cottage ou Ricota ou Queijo Minas 
Requeijão Light (Danúbio Zero)
Frios: peito de peru, blanquet de peru, presunto de frango
Arroz integral
Macarrão Integral
Batata doce
Batata inglesa 
Inhame
Pão 100% Integral
Tomate
Alface
Brócolis e outras verduras
Legumes em geral
Cebola
Alho
Banana e outras frutas
Aveia
Granola
Leite desnatado
Iogurte Light 
Azeite de Oliva Extra Virgem
Óleo de Coco ou Óleo de Canola ou Óleo de Canola Spray PAM
Adoçante (Stévia ou Sucralose)
Folhas de Louro
Orégano
Salsinha 

Biscoito(Integral/sem açucar/etc) 
Gelatina Diet

Nina Veiga* é personal trainer, gerente de marketing STN e representante Órion Rio.