sexta-feira, 11 de março de 2011

Abdômen com gomos aparentes e bem definidos!

É muito comum ver pessoas desesperadas, fazendo milhares de abdominais, achando que com aquilo vão reduzir a gordura na barriga. Um dos grandes erros é achar que ao fazer muitos exercícios para região do abdômen vamos remover a gordura da barriga. 

Os exercícios abdominais irão fortalecer a musculatura da região abdominal, hipertrofiar os músculos do abdômen ou apenas deixá-lo mais firme.

Para conseguir retirar a camada de gordura que cobre os músculos do abdômen, você vai precisar de um treinamento e uma dieta especifica. Os exercícios aeróbios são considerados os mais eficientes para queima de gordura corporal. Procure então aliar uma boa dieta hipocalórica + exercícios aeróbicos + exercícios abdominais, mas antes de tudo tenha paciência e persistência!

Eu particularmente gosto de utilizar carga (peso) em séries para abdômen. Nesse caso é necessário descansar a musculatura por pelo menos um (1) dia, antes de voltar a exercitá-la. Igual como acontece com os outros grupos musculares que são trabalhados. O abdômen é um músculo como os bíceps, peitorais, deltóides e assim por diante. Para ter um abdômen com os gomos aparentes e bem definidos, você terá que hipertrofiar sua musculatura e diminuir o % de gordura corporal.

Resumindo:
- Manter uma alimentação equilibrada e voltada para perda de gordura (dieta hipocalórica - baixas calorias);
-  Fazer exercícios aeróbios;
- Fazer exercícios abdominais, preferencialmente usando carga/peso. Adicione carga aos exercícios abdominais sempre que possível;
- Dar descanso ao músculo no dia seguinte.
- Para o abdômen, séries na base de 12 a 25 repetições são bem vindas.

Lembre-se: Ao fazer exercícios abdominais com carga, utilize uma quantidade de peso que NÃO consiga fazer mais que o máximo de repetições estipuladas na sua série.
Por exemplo, em uma série de 25 repetições: Você deve sentir dificuldades ao chegar à repetição 22, 23, 24. Se chegar à repetição 25 com facilidade aumente a quantidade de peso, pois é sinal de que o peso ainda está leve.

Até a próxima!!
Nina Veiga