domingo, 9 de dezembro de 2012

Depoimento Marcio Louback

Depoimento do aluno Marcio Louback - 07 de Dezembro de 2012

Antes 28,7% de gordura corporal, agora 10,3% de gordura corporal, meta de 7%...e ainda continuar ganhando massa magra com qualidade.
Sem a motivação e auxilio da melhor personal do RJ Nina Veiga, isso seria impossivel ou muito muito mais dificil..
Obrigado por me matar diariamente nos treinos, acreditar em mim e me motivar...
No Pain No Gain

terça-feira, 27 de novembro de 2012

Depoimento Flávia Falcão

Depoimento da aluna Flávia Falcão - 24 de janeiro de 2012

"Nina, primeiramente, parabéns por cada dia de trabalho que vem conquistando com garra e dedicação. Você é uma pessoa de talento, com grandes idéias e que sonha alto, mas sempre com muita humildade. Em dois anos de treino com você lhe considero não só como minha Personal, mas também como uma grande amiga, que já faz parte da minha vida. 

Já tivemos a oportunidade de treinar em outras academias, em várias horas diferentes do dia: só você mesmo para me aturar! E com bom-humor! (risos). 
Sou imensamente grata pelos 10kg de massa que consegui ganhar. O resultado que me fez alcançar (e os que ainda almejo) prova a brilhante profissional que é e a dedicação que tem aos seus alunos. Treinar e estar na sua presença é sempre uma satisfação. 
Você merece muito sucesso, infinitas conquistas e sempre o melhor! 
Sua Admiradora, Flávia Falcão."

sábado, 8 de setembro de 2012

Tudo sobre Glutamina

 Glutamina x sistema imune   

Dr.Georgean Torina, nutricionista na Peak Welness Clinic, Greenwich, connecticut, EUA, afirma que: “foi demonstrado inequivocadamente que a administração e/ou intravenosa de glutamina ajuda a estimular o sistema imune”.
Glutamina é o combustível preferido de células no sistema imune: linfócitos e macrófagos (as células que lutam contra infecções e ajudam a eliminar escombros celulares).
Em um estudo de corredores de maratona, os atletas que ingeriram glutamina até 2 horas depois do término da maratona sofreram mais baixa incidência de infecções que o grupo de placebo (81% contra 49%).
Este aminoácido potencializa o sistema imune e ajuda a lutar contra potencias infecções ou doenças, até mesmo em indivíduos que não se exercitam.
Em casos de overtraining combinado com descanso insuficiente ou estresse excessivo, o sistema imune fica deprimido e há maior necessidade de suplementos de glutamina.

 Funções metabólicas da glutamina    
  • É um componente das proteínas e peptídeos no corpo.
  • Intervém no equilíbrio de ácido-base por ser feita de amônia.
  • É um precursor dos açúcares de amino.
  • Intervém na desintoxicação de substâncias.
  • É um transportador de nitrogênio aos tecidos (junto com alanina, é a combinação principal que transporta nitrogênio do músculo para os diferentes órgãos).
  • É regulador da síntese de glicogênio no fígado (é um aminoácido glicogênico).
  • É combustível respiratório para alguns tecidos: intestino delgado e células com um ‘turnover’ rápido (células endoteliais, células dos túbulos renais, linfócitos e fibroblastos).
  • Em determinadas situações de estresse, a homeostese de glutamina é alterada semelhantemente ao metabolismo celular normal, enquanto aumenta a necessidade de glutamina acima da capacidade que o corpo possui para sintetizá-la.

 Glutamina como combustível do cérebro   
  • Glutamina é um nutriente de cérebro e, especificamente, intervém no uso de glicose pelo cérebro.
  • Glutamina cruza a barreira cérebro-sangue.
  • Uma vez lá, é convertida no aminoácido ácido L-glutâmico.
  • Assim, a glutamina proporciona uma fonte útil de energia para o cérebro.

 É um aminoácido que favorece a hidratação   
  • Glutamina aumenta o volume da célula muscular promovendo a hidratação de seu interior (estimula a célula para capturar água).
  • Este processo está ficando conhecido como ‘voluminização celular’.
  • O aumento da hidratação do interior da célula não significa aumento na retenção de liquido, que está fora da célula, o que provocaria um aspecto flácido indesejável.
  • Embora não esteja perfeitamente claro o modo com o qual a glutamina alcança estes efeitos, alguns cientistas propuseram que o estado de hidratação das células seja fator crítico na manutenção da massa muscular.
  • Uma célula complemente hidratada é fundamental para evitar o catabolismo.

 Glutamina e a recuperação de glicogênio depois do treino   

Glutamina também pode contribuir para a recuperação de glicogênio muscular depois do treinamento, quando os níveis de glicogênio diminuíram ou foram depletados.
Em estudo executando na Universidade de Pádua, Itália, os investigadores descobriram que a glutamina tomada com o polimento de glicose provocou o acúmulo de glicogênio no fígado e nos músculos esqueléticos.
A conclusão mais importante deste estudo foi que a glutamina provou ser tão eficiente quando a solução de polímero de glicose, aumentando o glicogênio muscular depois de ter sido depletado pelo exercício.
A ingestão do polímero de glicose produziu elevação grande nos níveis de insulina que durou 30-90 minutos, enquanto a glutamina não mostrou efeito nos níveis de insulina.
Este estudo sugere que comer um alimento rico em proteína e em suplemento de glutamina é potente estimulante da re-síntese de glicogênio muscular.


 Glutamina no regulamento de glicose   

A glutamina pode se converter em glicose sem modificar os níveis de hormônios no plasma.
Estudo na Universidade de Roschester, Nova Iorque, EUA, demonstrou a importância da glutamina como regulador da glicogênese (asíntese de glicose).
Por não produzir incrementos no níveis de insulina, a conversão de glutamina para glicose não produziu efeitos lipogênicos (acúmulo de gordura).

 Função da glutamina na recuperação pós trauma   

Numerosos estudos demonstraram que a glutamina é particularmente importante depois de uma intervenção cirúrgica ou traumatismo.
Estudo recente em pacientes operados de hérnias, os indivíduos receberam 0,285 gramas de glutamina por kg de peso corporal ou um placebo. Os pacientes que foram administrados com glutamina demonstraram equilíbrio de nitrogênio superior em relação ao do grupo de placebo.
Há vários estudos que sugerem que a glutamina preserva a massa muscular em pacientes com queimaduras.

quarta-feira, 22 de agosto de 2012

GELATINA DE WHEY PROTEIN!

www.ninaveiga.com

A gelatina feita com whey protein é uma ótima opção para quem quer dar uma variada no cardápio e principalmente para pessoas que são viciadas em doce e não conseguem controlar a vontade em comer algo doce ao longo do dia.


Ingredientes:
2 pacotes de Gelatina Zero Royal - sabor Morango
2 medidas de Whey Protein Extreme (STN) - sabor Morango

Modo de fazer:
- 500ml de água quente (dissolver as 2 gelatinas)
- 500ml de água fria (dissolver a whey protein)
- Misture as duas partes. Você pode colocar em um pote grande ou dividir em copinhos e levar a geladeira.

Vale a pena fazer essa sobremesa que além de ficar saborosa é super protéica!

OBS: tb pode ser feita com whey protein Isolada. 

Abraços a todos(as),
Nina Veiga

sexta-feira, 10 de agosto de 2012

BEBIDAS COM GÁS

BEBIDAS GASEIFICADAS:
Pesquisadores da Universidade de Botucatu (essa é brasileirinha) constataram que o consumo de qualquer bebida com gás pode aumentar a área do estômago em até 50%.
Frise-se QUALQUER bebida. Não só os refrigerantes, mas também as águas.

Como funcionaria? O inverso da operação de redução do estômago. O gordo quer emagrecer, e diminui o estômago para sentir menos fome.

Aí, o sujeito, que toma a bebida gasosa, recebe uma porção de gases no estômago, expandindo-o e dando a impressão de que precisa de mais comida pra se saciar.


RESUMINDO:
Não dá pra saber qual a verdade dos fatos. Uma coisa é certa, tomar o refrigerante normal também engorda, hein!

Mas, caminha-se para conclusões de que as massas, amidos, carboidratos, não sejam tão vilões como hoje aparentam ser. Na verdade, eles têm pontos bastante positivos, já que saciam a fome facilmente (um pouco já resolve). O problema mesmo é a famosa GULA!

        ATENÇÃO!!!!!      
O Codex Alimentarus (comissão da ONU) divulgou a quantidade limite de ingestão de adoçantes artificiais por dia, para não provocar danos à saúde. Tudo depende, é claro, do tipo de adoçante usado. Por isso, a pesquisa não é simples.

Alguns países (obviamente mais desenvolvidos) exigiram a estampa no produto, da quantidade limite diária para a sua ingestão.
Isso ainda não acontece no Brasil, embora tentativas venham sendo feitas.

A Revista Saúde foi jóia consultando o biólogo Murilo Diversi, que calculou este limite para alguns refrigerantes diets.

Atenção: O cálculo realizado, tomou por base uma mulher de 65kgs. Não vale pra homens, nem crianças, nem outros pesos. 
Os cálculos podem ser feitos no site da revista ( httt://revistasaude.com.br ).

Em um dia, eis o máximo que a mulher pode ingerir dos refrigerantes diet abaixo:
SPRITE zero

GUARANÁ zero
Guaraná KUAT zero
COCA zero
PEPSI zero
 autor: desconhecido

domingo, 22 de julho de 2012

Os primeiros aparelhos de ginástica


 

O revista "Cabinet" encontrou o precursor dessas máquinas com nomes complicados e comerciais que parecem nunca acabar.

O primeiro equipamento de ginástica com contrações mecânicas do mundo foi criado pelo sueco Gustav Zander, no fim do século XIX. Assim o inventor vendia sua idéia: "um remédio que previne  os males criados pela vida sedentária e pelo isolamento do trabalho".

Mais de cem anos depois tudo continua igual (ou pior): sedentarismo, pessoas vivendo em escritórios e aparelhos mirabolantes que não funcionam.






domingo, 15 de julho de 2012

Dieta vegetariana para o ganho da massa muscular

www.ninaveiga.com

Nos últimos tempos tem crescido o número de pessoas que aderiram à dieta e ao estilo de vida vegetariano. A opção de excluir do cardápio alimentos que impliquem em sacrifício de animais, como as carnes, faz com que o vegetariano não tenha a proteína presente nelas e essa falta é algo que deve ser cuidado, principalmente pelos atletas. 

Ultimamente a dieta vegetariana vêm sendo adotada por muito mais pessoas. Muitas dúvidas surgem a respeito da dieta vegetariana para o ganho da massa muscular já que os vegetarianos não têm o auxílio da proteína da carne. O segredo para conseguir o aumento da massa muscular e definir os músculos está na combinação de alimentos de forma que o equilíbrio de aminoácidos por dia seja alcançado.

Para construir proteínas, o organismo precisa que todos os aminoácidos estejam disponíveis para desempenhar sua função de construção muscular e reparo dos tecidos. No total temos 20 aminoácidos e 9 destes, conhecidos como aminoácidos essenciais, não são produzidos naturalmente pelo organismo, sendo necessária sua ingestão.

O maior problema do vegetariano é consumir alimentos que possuam proteínas completas, ou seja, aquelas que possuem todos os aminoácidos essenciais, encontradas nos laticínios, ovos, carne vermelha, de frango, peixes entre outras fontes de origem animal. Os vegetarianos que incluem os laticínios em sua dieta não devem se preocupar com isso, mas sim ter atenção na gordura presente neles, preferindo o leite desnatado ao integral, por exemplo.

Os alimentos vegetais que fornecem proteínas em geral não apresentam aminoácidos ou somente em pouca quantidade e por isso não são muito adequados quando o objetivo é o ganho de massa muscular. O popular “leite de soja” e os seus derivados como tofu, iogurte de soja, cottage de soja e ricota de soja, são alimentos indispensáveis para o vegetariano, mas precisando ser fortificados com cálcio.

Para preparar o corpo para o ganho de massa muscular é preciso um planejamento adequado de refeições antes e depois do treino e também do valor calórico da dieta. Deve-se tomar cuidado com alimentos que bloqueiam a absorção de nutrientes. O vegetariano atleta deve ter uma alimentação variada e equilibrada, propondo-se a consumir os alimentos indicados pelo especialista e nas quantidades que ele sugeriu.

Para ajudar no ganho de massa muscular é preciso ter uma dieta equilibrada. 

4 dicas para ganhar massa muscular para quem é vegetariano e exclui de sua dieta somente as carnes:

1- Obter proteínas em quantidades suficientes, que é de 1,6 gramas por cada kg do peso corporal. Incluindo nesta dieta a quantidade adequada de produtos lácteos, preferindo os desnatados, e ovos além de proteínas vegetais.

2- Incluir na dieta fontes de ferro, zinco, inclusive com a ajuda de suplementos, e aumente a absorção destes minerais os unido aos alimentos fonte de vitamina C.

3- Proteger-se da falta da vitamina B12, que é um dos nutrientes mais significativos, porque nas dietas vegetarianas em geral há a falta dessa vitamina que só é encontrada nos produtos animais. É importante supri-la no organismo.

4- Ter cuidado com os alimentos que bloqueiam a absorção de nutrientes como o ferro e o zinco.

Além de todas essas dicas, a melhor escolha para um vegetariano é procurar um especialista que criará uma dieta equilibrada, voltada para o ganho da massa muscular e o mais importante, personalizada, visto que cada organismo absorve nutrientes de formas particulares e tem necessidades diferentes. Se você se interessou pelo estilo de vida vegetariano e quer modificar a sua alimentação procure também um especialista para que ele te recomende a dieta mais adequada para o seu organismo.

-Os aminoácidos são a estrutura das proteínas, só que quebradas, e são essenciais para o bom funcionamento do corpo humano.

-Malhadores e esportistas são os que mais beneficiam-se como uso de aminoácidos porque eles ajudam no reparo, hipertrofia e desenvolvimento do tecido muscular.

-Os aminoácidos também tem influências em seu humor, concentração, agressividade, atenção, sono e libido.

Depois que uma proteína é comida, suas enzimas digestivas a sintetizam em aminoácidos. Os aminoácidos são então usados para a criação de novas proteínas e enzimas.

Aminoácidos isolados são muito rapidamente absorvidos e assimilados do proteínas. Aminoácidos individuais desempenham funções que as proteínas não conseguem, sendo assim  grandes aliados dos shakes protéicos para o aumento de massa muscular e performance.

Aminoácidos possuem funções e vantagens específicas, como também combinados. Varios suplementos existem para lhe ajudar no consumo destes aminoácidos assim aumentando sua performance.

Todas as proteínas são formadas a partir da ligação em seqüência de apenas 20 aminoácidos. 

Existem, além destes 20 aminoácidos principais, alguns aminoácidos especiais, que só aparecem em alguns tipos de proteínas. 

Principais Aminoácidos: 

ÁCIDO ASPÁRTICO: Ajuda na eliminação da amônia no organismo e a proteger o sistema nervoso central. 

ÁCIDO GLUTÂMICO: O combustível do cérebro. Acredita-se que aproximadamente a metade da composição de aminoácidos do cérebro é composta por ela. Acredita-se também que o funcionamento normal do cérebro dependa do Ácido glutâmico por ser ele uma substância necessária para a saúde do sistema nervoso. 

ALANINA: A Alanina ajuda o corpo a utilizar o ácido pantotênico. 

Albumina (80% de Proteínas) - STN (Steel Nutrition)
ALBUMINA: Geralmente proveniente da clara do ovo. Proteína de alto valor biológico, devido a sua alta digestibilidade e por conter todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções ideais, a albumina é reconhecida como a mais rica proteína animal, sendo fundamental para o crescimento e regeneração muscular. Tomar depois dos treinos ou antes de dormir. 

AGININA: A arginina é vital para o funcionamento normal da glândula pituitária. Tomada antes de dormir, ela aumenta a produção do hormônio de crescimento. Ela ajuda na desintoxicação de resíduos venenosos e substancias tóxicas.Também ajuda na recuperação de ferimentos. Uma alta porcentagem do colágeno ( a cola do organismo) é constituída de argenina.É ideal quando combinada com Oritina. 

BCAA EXTREME ENERGY 220 CPS - STN (STEELL NUTRITION)
BCCA: Em cápsulas e comprimidos, trata-se de um complexo de três aminoácidos, tijolos que formam as proteínas, matéria-prima dos músculos.
São eles: leucina, isoleucina e valina. 
Apesar de essências na construção da massa muscular, esses aminoácidos não são produzidos pelo corpo. Devem ser tomados antes e depois de uma atividade muscular intensa. 
CAFEÍNA: Estimula o batimento cardíaco resultando numa aceleração da freqüência de respiração e aumento do metabolismo basal. 

É um poderoso estimulante, resultando num desgaste menor mais resistência durante os treinos. Em excesso causa insônia, inquietação ou batimento cardíaco exagerado. 

L-CARNITINA: Em cápsulas e líquido. Ajuda a varrer gordura para o interior da célula para que ela seja utilizada na produção de energia. Deve ser tomada antes de exercícios aeróbicos, como corrida ou bicicleta. Melhores resultados quando combinada com creatina. 

CISTEÍNA: A cisteína é a principal fonte de enxofre na dieta. Juntamente com outras substâncias, a cisteína ajuda na desintoxicação do corpo, aumenta a eficiência do processo de recuperação e a resistência a doenças. 

É importante também para o crescimento dos cabelos, unhas e recuperação da pele. 

Creatina Micronizada - STN (Steel Nutrition)
CREATINA: Em cápsulas e pó. À base de monoidrato de creatina, aminoácido que produz ATP, substância que serve de matéria-prima para a produção da energia muscular. 

Esse suplemento garante uma melhor resposta dos músculos durante os exercícios. Deve ser tomada duas colheres pequenas antes e depois do treino, ela e melhor aproveitada se tomada com carboidratos ou se preferir carnitina. 



FENILALANINA: É um aminoácido essencial que é obtido através da alimentação ou complementos, uma vez que não é produzida pelo corpo. 

É necessária à tireódie e aos vasos samqüinios. Pesquisas revelam que tem efeitos antidepressivos devido a seu papel na formação de neurotransmissores, que positivamente contribuem para o bom humor, disposição e atenção. 

GLICINA: Embora seja o aminoácido mais simples, a glicina mostrou ser necessária para o funcionamento normal do sistema nervoso, da pele e dos tecidos musculares. 

GLUCURONOLACTONA: Trata-se de um hidrato de carbono. Existem poucas informações com relação a sua atividade fisiológica. Age como desintoxicante e auxilia a extração de produtos do metabolismo através da urina, um aumento da excreção não se registra com administração de glucuronolactona em forma de bebida. 

A tese é que esta substância auxilia ou intensifica a eliminação de substâncias originais durante esforços físicos prolongados e intensos. 

HMB: Em cápsulas. Composto de betahydroxo e beta-methylbutyrate, substância que ajudam a quebrar os aminoácidos para que eles sejam aproveitados pelo organismo. 

Deve ser tomado três vezes ao dia. (Trata-se de uma substância que é sintetizada pelo corpo humano es e encontra no tecido muscular sob forma de mioinosita. O corpo pode aproveitar somente a insosita de síntese própria. Uma fonte externa dessa substância não produz efeito algum. Inosita s forma nos intestinos estando ácido pantotênico e ácido-p-aminobenzóico. Inosita é muito encontrado em plantas. 

ISOLEUCINA: Um dos oitos aminoácidos essenciais, a isoleucina é fornecida pelos alimentos e por complementos, uma vez que o organismo não consegue produzi-la. 

L-Leucina - 2g por Tablete
LEUCINA: O outro aminoácido essencial que não é fabricado pelo corpo,a leucina é formada pelos alimentos ou por complementos. A literatura especializada indica que ela pode ser útil para pessoas que queiram ganhar ou perder peso. 

LISINA: Este aminoácido essencial é necessário na formação de anticorpos, na produção de hormônio e enzimas e na recuperação de tecidos. A lisina não é produzida pelo organismo, é obtida através da alimentação e de complementos. 


METIONINA: Acredita-se que este aminoácido essencial ajuda na limpeza do fígado e rins, controla o colesterol e expulsa resíduos tóxicos. A mentionina ajuda a fortalecer as unhas e melhorar a flexibilidade e o tom da pele. 

ORNITINA: Ajuda a estimular o sistema imunológico. Parece que também tem influência na energia do corpo. 

TAURINA: Acredita-se que a taurina representa um papel de neurotransmissor. Estes atuam na transmissão de informações de uma célula nervosa para a outra. Esta particularidade da taurina ainda não foi confirmada cientificamente. 

É possível que a taurina intensifica ação da cafeína tendo portanto uma ação estimulante. É produzido na biles pela reação da metionina e da cristina durante a síntese da taurina. 

TREONINA: A literatura especializada indica que este aminoácido essencial previne a indigestão e as disfuções intestinais. Como não produzido pelo corpo, é obtido através de alimentação ou complementos. 

TRIPTOFANO: Seu corpo não fabrica este aminoácido essencial; ele deve ser obtido através da alimentação e complementos. O triptofano é usado pelo cérebro na produção de serotinina e trabalha em parceria com várias vitaminas do complexo B, ajudando-as a funcionar com todo seu potêncial.

sexta-feira, 13 de julho de 2012

VIGOREXIA


A vigorexia, condição conhecida também como síndrome de Adonis, é uma doença caracterizada por uma insatisfação constante com o corpo. É classificada como um Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) e, mais especificamente, se acompanhada de uma auto-imagem distorcida, é um transtorno dismórfico corporal.

Indivíduos acometidos desta síndrome são pessoas que, mesmo fortes fisicamente ou que obtiveram melhoras físicas, ao visualizarem a sua imagem em espelhos, por exemplo, vêem-se como fracos ou constantemente insatisfeitos, de maneira similar aos acometidos de anorexia que, ao se visualizarem, sempre se consideram gordos.

Deve, assim, separar-se o quadro do indivíduo que é acometido de tal comportamento em dois grupos:

Grupo 1: Indivíduo que pratica exercícios de qualquer tipo exageradamente (no que é relacionada intimamente ao termo overtraining).
Grupo 2: Indivíduo que, além disso, ou inclusive em detrimento de fazer-se exercícios exageradamente, jamais se contenta com seu volume corporal, com enfoque na massa/volume muscular.

Tais indivíduos, além de perseguirem o volume muscular por todos os fins e com intensidade, passam também, correspondentemente, a apresentarem comportamento depressivo quando perdem volume muscular por algum motivo (uma infecção ou um acidente limitante do exercício ou alimentação, por exemplo).

Os sintomas da vigorexia são identificados através do comportamento dos indíviduos que possuem esta síndrome.

Sendo assim as características das pessoas com vigorexia são:
• Acreditam que estão mais magros do que na realidade estão;
• Acham-se fracos;
• Têm vergonha do seu corpo;
• Tomam diversos suplementos alimentares e inclusive esteróides e anabolizantes para ficarem com mais músculos.