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| Foto 1 |
Muitas mulheres preocupam-se muito com o volume do quadríceps e acabam deixando um pouco de lado a atenção aos isquio-tibiais ou femurais (parte posterior da coxa).
Por conta disto no "Detonando" de hoje eu trago para vocês um treino para posterio de coxa.
Duração proposta: realizar este treino por 1 ou 2x na semana - por 4 semanas.
1° exercício. Mesa flexora: aquecimento 1x 15
2° exercício.Mesa flexora (foto1): 3x 15 (movimento curtinho, sem estender a perna por completo/ Chegar na fase excêntrica até 90° e retomar a fase concêntrica) - Utilizar 15 segundos de intervalo.
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| Foto 2 |
3° exercício. Mesa Flexora (foto2): 3x 10 repetições completas + 10seg (isometria, posição de 90º) + 8 repetições completas
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| Foto 3 |
4° exercício. Stiff com Barra sobre Caixote (foto3): 4x 10/10/8/8. obs: mantenha a coluna reta e contraia a musculatura do glúteo (fase mais elevada do movimento) por 3 segs (isometria).
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| Foto 4 |
5° exercício. Cadeira Flexora (foto4): 4x 10 (a cada 2 repetições executadas, segure por 3segundos (isometria) na fase concêntrica* do movimento.
Modelo e aluna: Daniela Bastos
Sobre o texto:
*Contração concêntrica - encurtamento muscular
**Contração excêntrica - alongamento do músculo oposto ao que se contrai.
