DETONANDO: Quadríceps - Parte 1

Levar os músculos a fadiga/exaustão, pode parecer uma simples tarefa quando entramos em uma sala de musculação. Muitas anilhas no aparelho, cargas elevadas, cara feia, suor, berros. Nem sempre isso é sinal de intensidade total em um treinamento.

Nesta primeira parte do DETONANDO, eu proponho a você o seguinte treino de quadríceps:
Em breve estarei postando o "DETONANDO: Quadríceps - Parte 2".  

 

Aline Machado -
Academia Balance

Duração proposta: 3 semanas
Extensora: 1x 20

Extensora: 3x 12 (isometria 2”)

Extensora: 4x 10 (15” de intervalo)

Agachamento:  4x 12  (20” de intervalo)

Agachamento sumô: 3x 12 (até 30" de intervalo)

Leg 45: 4x 12 (20” de intervalo)

obs: descanso entre séries - no máximo até 1min e meio.

Aline Machado e Nina Veiga

Incrementando seu sanduíche sem sair da dieta!

Uma excelente opção para quem precisa fazer refeições rápidas, sem sair da dieta.

Mistura básica

2 fatias de pão integral light (observe a quantidade de carboidratos).

Mistura básica: cenoura, cebola, salsinha, Azeite de Oliva Extra Virgem e sal. Depois é só acrescentar o frango cozido e desfiado.

Opcional: 1 colher de sopa de requeijão Danúbio zero. 

Saiba que:

Salsa (ou salsinha)- Ajuda a combater as doenças cardiovasculares e agem na circulação. Além de afinar o sangue é também diurética. 

Cenoura - Trás benefícios para os olhos, a pele, cabelos, mucosas, ossos e sistema imunológico a pele e as mucosas. É Rica em betacaroteno; possui vitaminas: A, C, B2 e B3; contém sais minerais de grande importância para a saúde, tais como fósforo, ferro, potássio, cálcio, magnésio, sódio, cobre e iodo.  

Cebola - ajuda a prevenir o câncer e proteger contra doenças cardiovasculares.

Azeite - ajuda a evitar o acúmulo da gordura visceral, que provoca doenças cardiovasculares e diabete, melhora o funcionamento do estômago e pâncreas, combate a osteoporose e inflamações.

VOCÊ POSSUI MUITAS DÚVIDAS ?

Todos os dias recebo muitos emails com dúvidas sobre tudo mais que envolve o mundo da musculação e Fitness.

 

Por isso, toda semana estarei selecionando algumas perguntas e postarei as respostas aqui para vocês. Afinal a dúvida de outra pessoa, pode ser a mesma que a sua!

ENVIE AS SUAS DÚVIDAS PARA: ninaveiga@hotmail.com

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