terça-feira, 26 de abril de 2011

DETONANDO: Quadríceps - Parte 1

Levar os músculos a fadiga/exaustão, pode parecer uma simples tarefa quando entramos em uma sala de musculação. Muitas anilhas no aparelho, cargas elevadas, cara feia, suor, berros. Nem sempre isso é sinal de intensidade total em um treinamento.

Nesta primeira parte do DETONANDO, eu proponho a você o seguinte treino de quadríceps:
Em breve estarei postando o "DETONANDO: Quadríceps - Parte 2".  

 
Aline Machado -
Academia Balance
Duração proposta: 3 semanas
Extensora: 1x 20
Extensora: 3x 12 (isometria 2”)
Extensora: 4x 10 (15” de intervalo)
Agachamento:  4x 12  (20” de intervalo)
Agachamento sumô: 3x 12 (até 30" de intervalo)
Leg 45: 4x 12 (20” de intervalo)

obs: descanso entre séries - no máximo até 1min e meio.
Aline Machado e Nina Veiga