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| 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. |
O endomorfo puro possui um metabolismo mais lento e tem dificuldade em
perder peso e facilidade em ganhar peso. Geralmente, os endomorfos
possuem “ossos largos”, articulações médias ou grandes, quadril largo e
membros mais curtos. Normalmente, são mais sensíveis aos carboidratos e
possuem uma menor resposta à insulina.
Muitos endomorfos têm dificuldade em perder peso somente seguindo uma
dieta ou uma reeducação alimentar, portanto, obtêm melhores resultados
adicionando um programa de exercícios ao dia-a-dia.
As pessoas com esse tipo corporal
são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por
terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um
corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura
óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço
em ganhar massa muscular.
Dicas de
treinamento para o ENDOMORFO:
Ao escolher um tipo de treinamento,
o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo.
Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito
positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão
limitar o
número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a
ideal
para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de
exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.
Já que o endomorfo é conhecido pela
sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser
feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo
saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.
Eles vão permitir com que você se
mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para
maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo,
diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada
para atingir seus objetivos.
Dicas de dieta
para o ENDOMORFO:
Todos nós precisamos fazer refeições
menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos
acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma
exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes
beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes
aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis.
Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia. Shakes e barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade
nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais.
